骨与骨（gǔ）之间连接的地方称为（wéi）关节（jiē），能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫（jiào）“不动关节”，多指如四肢的（de）肩、肘、腕、髋、膝等关节（jiē）处。

如果把人（rén）体比作一台精（jīng）密仪器，那关节就可以看作是其（qí）中（zhōng）重要（yào）部位的齿轮、轴承（chéng）：如果是（shì）一些加载模块的故障那仪器（qì）还能继续（xù）运（yùn）作，而若是关（guān）键（jiàn）部位的齿轮轴承坏了，整个仪器都要大受打击，能不能继续运作（zuò）都（dōu）是个问题（tí）了。

关节如此重要，自然要（yào）格外（wài）爱惜着用，这里就（jiù）向读（dú）者朋友介绍一些主要关节的简单保护知识。

肩关（guān）节（jiē）：走路多摆臂，小心（xīn）用力过（guò）猛

其实从全身各关节来看，肩关节（jiē）实在是全身最轻松的几（jǐ）个关节之一了，因为肩膀平时不承受什么重量，磨损几率（lǜ）自然较小。

不（bú）过就（jiù）算如此，学生族或坐班（bān）族也常常有（yǒu）肩关节酸（suān）痛、僵硬、活动受限的困扰（rǎo）。这其中（zhōng）原（yuán）因自然很多（duō），不过最（zuì）主要的就是（shì）姿（zī）势僵持过久和肩关节活动（dòng）不足（zú）。

建议：在日常生活中，不要固定一个姿势太（tài）久（jiǔ），做（zuò）些双手举过头顶拉伸的（de）动作（zuò）可（kě）提高肩部灵活度，同时为防止弓腰驼（tuó）背增加肩（jiān）关（guān）节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时（shí）摆臂也有很大帮助。

肘关节：拉（lā）把（bǎ）手要注意

举重物会导致肘（zhǒu）关节（jiē）损（sǔn）伤，同时做（zuò）伸臂和（hé）旋转这（zhè）样（yàng）的动作，也（yě）会拉伤肘关节附近的（de）韧带（dài），“网球肘”就是典型（xíng）的（de）代表。

建议：抓东（dōng）西时最好将把手换成大号的（de），这样（yàng）就（jiù）不会太费劲（jìn）；使（shǐ）用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉（lā）伸肘关节韧带；每天弯曲伸（shēn）直手臂10次，可以让肌腱（jiàn）和韧带保持柔软（ruǎn）。

腕关节（jiē）：抓（zhuā）握动作、手腕（wàn）操

手指（zhǐ）的关节比腕关节更容（róng）易发生（shēng）磨损，尤其是那（nà）些长时间做手工活，比如织毛衣或者（zhě）在生产线（xiàn）上的（de）女性（xìng），常常会觉得大拇指根部疼痛。

建议（yì）：日常（cháng）生活中不要老让手（shǒu）长时间保（bǎo）持同（tóng）一（yī）姿势，经常（cháng）做（zuò）做抓握动作（zuò），也（yě）可以（yǐ）做做如一（yī）手握拳（quán），另一（yī）手抱住拳头（tóu），左右上（shàng）下活动手腕这样的动作，活动越多样化，对腕（wàn）关节和（hé）手关节越（yuè）有利，不（bú）过也（yě）要注意幅度和力度。

膝关节：减少（shǎo）负重（chóng）、控制运动量

前面说到肩关（guān）节是人体关节里最轻松的关节之一，那这里要提到的（de）膝关（guān）节应（yīng）该就是关节（jiē）里最劳累的关节之一了。

首先，人体60%的（de）体重都（dōu）是由膝关（guān）节的内侧支撑的，因此（cǐ）膝关节内（nèi）侧的半月板非常容易劳（láo）损，髌骨软（ruǎn）骨在长时间（jiān）摩擦之后也容（róng）易出问题，因此人过（guò）30岁之后，要特别注意膝关节的保（bǎo）养。

然（rán）后，在日常生活和运（yùn）动中，如果忽然用力过猛、急速扭转（zhuǎn），很（hěn）容（róng）易就让膝（xī）关节受到冲击（jī）、进而受伤；平时未经（jīng）锻炼的情况（kuàng）下，突然长（zhǎng）时间（jiān）行（háng）走或跑动，也（yě）容（róng）易造成半月板或髌骨（gǔ）软（ruǎn）骨的损伤（shāng）；过度肥胖（pàng），也是膝关节（jiē）损（sǔn）伤的（de）一个重要原因（yīn）。

建议：如果检查出自（zì）己的膝关节经常疼（téng）痛或出问题、或（huò）是（shì）有（yǒu）这方面的初步诊断，就应该尽量避免如爬山、上下楼（lóu）梯（tī）等这（zhè）种对膝（xī）关节压力较（jiào）大的运动，不光（guāng）是有疾患的（de）、即使是膝关（guān）节一直保持健康的人（rén），像负重登山等运动也要适量。

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