经期来临（lín）的日子里，饮食得小心，下面（miàn）为大家介绍几种食物（wù）让女性减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…

1、豆类食物

食用高纤维（wéi）含量（liàng）的大（dà）豆和豌豆有助于减（jiǎn）轻子宫（gōng）内的充血症状，从而（ér）减轻痛经的折磨。

豆类食（shí）物同时也富含维（wéi）生（shēng）素B，可以（yǐ）有效减缓痛经和经期疲劳（láo）。

虽然豆子（zǐ）吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢（màn）吃，逐渐增加（jiā）食用（yòng）量，放（fàng）屁的尴尬就可以（yǐ）避免了。

2、绿色（sè）蔬（shū）菜

绿色蔬菜（cài）中的钙、镁、钾，可以减轻（qīng）和（hé）防止痛经。这些（xiē）矿物质还可（kě）以使人情绪放松，减（jiǎn）少烦躁感。深绿色蔬（shū）菜富含（hán）维（wéi）生素K，是防止过量出血的必需（xū）物质之一。

3、菠萝

一项研究发现，锰摄取量不（bú）足的年轻（qīng）女性月经量比拥有正常摄取量的（de）女（nǚ）性多了（le）50%。女性要减（jiǎn）轻月（yuè）经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。

水果中含锰量最丰富是（shì）菠萝，菠萝还含有高水平的（de）菠萝酶，这种（zhǒng）酶有助（zhù）放松肌肉，从而防（fáng）止月（yuè）经绞痛。

4、白（bái）芍+白（bái）醋

中医认为，白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛（tòng），对（duì）缓解女性经期的血虚、痛经，心情躁闷、胁痛、眩晕、头（tóu）痛等症都有较好疗效。

具体方法：取（qǔ）白芍片100克，用（yòng）白醋15毫（háo）升拌匀，以慢火（huǒ）炒至（zhì）微黄即可，每（měi）日服15克。

5、黑色食物

月（yuè）经期肾脏发挥最大作（zuò）用，注意（yì）保暖（nuǎn），不要（yào）着（zhe）凉，别（bié）吃生冷的（de）东西（xī），黑（hēi）色的（de）东西大多入肾经（jīng），月经（jīng）时多吃黑色（sè）的东（dōng）西，比如说黑木耳，海（hǎi）带也是非常好（hǎo）的。